在現代社會中，對每一位家長來說，孩子能健康成長才是最重要的事，尤其是當今社會，家庭多為獨生子女家庭，孩子們更是如珠如寶，在這種情況下，很多孩子被嬌慣出了許多健康問題，他們不能很快適應季節變化、溫度變化等，常常因為這些原因生病，沒有健康的體適能。

健康體適能是可以通過訓練得到的。體適能一詞是指人體在所具備的精力在完成學習或者工作下，還有余力享受其他休閑活動，能夠有適應突發狀況的能力。健康體適能是心血管、肺部、肌肉都能發揮理想的效率，擁有能夠較快適應環境的變化的能力，包括生活環境、運動環境、自然環境等的綜合能力，包含了體質健康狀態和在特定情況下的身體能力2個方面。

青少年兒童體適能訓練是學步兒童到青少年的各個成長階段、各個成長階段時期的生理特徵、年齡性別差情況下，針對兒童青少年的各個時期，有不同的運動訓練、飲食註意、傷害防範等綜合訓練。兒童青少年的體適能訓練是需要有一定的趣味性的，能夠更有效地讓兒童青少年接受訓練併且養成良好的生活習慣、運動習慣和健康管理等。

2 體適能對兒童青少年體質的影響

(1）兒童青少年時期是身體和神經繫統發育的關鍵時期，合理的運動能夠促使兒童青少年在這一時期有良好的身體素質發展和神經繫統發育，能有效促進兒童青少年有氧體適能。

(2）體適能讓身體具有良好的協調性，能夠降低脂肪在體內的存儲，特別是近些年來，兒童青少年肥胖率居高不下，體適能訓練能有效地降低兒童青少年的體脂，能有效地預防因體弱導致的身體疾病，也有效地提高兒童青少年對傷害防禦的預見性，規避一些沒有必要的傷害。

(3）體適能訓練還能有效地提升豐富兒童青少年的精神世界，能夠增加兒童青少年的學習能力、增強兒童青少年的自信心、提高他們的溝通能力和交往能力、提高團隊協作的能力。在身體上健康成長的同時，能夠減低兒童青少年的抑郁和焦慮情緒，提升他們的心理素質。

總體來說，兒童青少年體適能訓練不僅能夠促進孩子身體對環境的適應能力，增強體質，減少病痛與傷害，還能促使兒童青少年各個身體部位的健康發育，提升身體素質，促進兒童青少年智力開發與身體素質協調積極發展。

3 兒童青少年體適能訓練方法

兒童青少年體適能訓練由於本身年紀較小，所以在體適能訓練過程中，應有序進行。

在體適能訓練過程中，一般分為暖身運動，也包含靜態伸展等運動；有氧主運動，也包括在運動後期做有氧緩和運動；還有肌肉訓練和輔助訓練。

3.1 在訓練過程中有以下重點

(1）在訓練內容上，首先應考慮到兒童青少年的體力和智力的水平與身體健康狀況，合理地設計運動動作和活動。不能設計超過孩子們能力的運動動作，首先要易達到，其次再循環漸進地提高難度，不能照搬訓練內容，忽視孩子的身體狀況和智力狀況。

(2）在運動時間上，應考慮孩子的年齡水平，視情況而定，時間的把握非常重要，對於兒童青少年，時間最好控制在30～40min。

(3）在體適能訓練過程中，音樂也是能夠影響孩子運動積極性的一大要素，應選對孩子容易上口、輕鬆明朗的曲子，既要有趣，又要易懂。

(4）在對兒童青少年的體適能訓練過程中，應時刻註意訓練的氛圍，兒童青少年由於心智不成熟，往往需要教練的時刻引導，需要引導孩子們在歡快活潑的氣氛中完成訓練，達到充分鍛煉身體的效果。

3.2 在訓練過程中有以下幾個階段

(1）為保證訓練的完成，首先需要確認孩子的身體狀況，是否適合訓練，適合什麽樣的訓練內容，也需要安撫孩子情緒，使孩子不在焦慮的情緒中訓練。

(2）為保障體適能訓練的良好展開，首先需要做好准備動作，增大關節的活動度，提升本身體溫和心跳，預防稍後運動上的傷害，再加上靜態的伸展運動，使孩子擁有良好的狀態開展體適能訓練。

(3）設計好運動動作和活動內容後，應在運動時間內盡量完成，做有氧運動，使孩子們的心肺繫統得到良好的鍛煉，提升孩子的心肺血管繫統的能力。

(4）為了使兒童青少年能夠沈浸在運動氛圍中，需要導入遊戲活動進入運動中，使孩子在愉悅的氣氛中鍛煉，設計一些小遊戲讓多個孩子參與，既訓練各個部位的肌肉群，也培養孩子的團結協作精神。

(5）在運動結束後，不能馬上直接停止活動，需要在體適能有氧主運動結束後，進行緩和運動，實施一些簡單完成的伸展運動，緩解在較為激烈的運動後乳酸的堆積，提高身體的柔韌度，也放鬆孩子的心情。

(6）兒童青少年體適能運動結束後應與孩子溝通交流，舒緩孩子疲勞的心情，也可以做一些小遊戲，使孩子維持高度機動狀態。

兒童青少年時期是孩子塑造人格、培養運動習慣、身體發育和神經繫統發育的關鍵時期，所以這個時期兒童青少年的大肌肉、小肌肉、身體平衡感等都需要受到重視和啟發，才能建立身體和精神的全面共同發展。

4 兒童青少年體適能訓練的發展狀況

兒童青少年體適能這個概念最早就是由國外提出，併且在國外已經影響了很多家庭多孩子健康的看法與做法。但是由於目前的研究水平，對兒童青少年體適能訓練還沒有制定具體的標准和方式方法。國內目前也對兒童青少年體適能訓練方式方法處於摸索之中。目前，兒童青少年的體適能訓練更多的已經體現在了專項的運動訓練中，如少兒跆拳道、兒童足球、兒童籃球等運動中，將體適能訓練與專項的運動訓練相結合，學習到了運動技能，也能夠更大化地發揮體適能訓練的作用，全面提升兒童青少年的身體健康。